3:e kyu

Uppvärmning

Kihon

Junzuki/no tsukkomi/kette
Gyakuzuki/no tsukkomi/kette
Tobikomizuki
Tobikomi nagashizuki
Maegeri
Mawashigeri
Sokutogeri

Kata

Pinan yondan
Naihanchi
Kushanku

Hojo undo

Tabata: Armhävningar knogar, cykelsitups, rullande planka, benböj maegeri

Renraku

TBD

Kumite

Kihon kumite 1
Kihon kumite 2
Kihon kumite 3
1 valfri kumite från 8:e kyu
1 valfri kumite från 7:e kyu
1 valfri kumite från 6:e kyu

Jiyu kumite

1 rond (2 min) fri sparring enbart slag
1 rond (2 min) fri sparring enbart sparkar
3 ronder (a 2 min) fri sparring