Uppvärmning
30 s av varje, varannan skuggboxning – men mot någon!
Höger knä
Vänster knä
Sidogrodhopp
Jumping jacks
Burphys
Knäböj kekatogeri
Par
Kagezuki med armhinder
Kizamizuke chudan (härda…), gyakuzuki yodan (hand)
Samma, men gyakuzui-nagashi kizamizuki
Nu, alla slag i magen men också med gyaku mawashogeri gedan
Kizamizuki/nagashi gyakuzuki/mawashigeri, alla yodan på små mitsar
Och tvärtom…
Kizami mawashigeringedan, gyaku mawashigeri yodan, varannan
2 min tabata armhävningar
Stor mits kizami kagezuki, över till andra sidan fito
2 min tabata breda armhävningar
Stor mits dubbel kizami mawashigeri, småhopp-upphopp-dito
2 min smala armhävningar
Timme 2
Ev mitten av naihanchi
Ev kumite waza 3 7e kyu
- U: Gyaku kagezuki yodan, kizamizuki chudan, T: nagashiuke från/kizamizuki chudan, uchiuke/pass, gyakuzuki yodan (om uke blockar, knä)
Ev. 2. U: kizami kagezuki yodan, gyakuzuki chudan; Kizami uchiuke – uraken – block – kagezuki (andra handen kontrollerar ukes första slag)