värmning; 8:e kyu + Denwood torso
Naihanchi armbåge/urazuki solo 15 min
Kaisetsu naihanchi armbåge/urazuki par stor mits 10 min
Just because… Kagezuki 100 st små mitsar
25 min
Motobu drill#1A: gyaku hamni
Tori – jam opponents passive hand
Uke kizami kagezuki yodan
Tori – step -> block -> empi chudan 10 min
35 min
Samma sak men med små mitsar, uke har två. En att slå med, en som blir armbågad. 6 min
41 min
5 min 10 benböj/maegeri – björngång – 10 breda benböj/mawashigeri
46 min
Motobu drill#1B: gyaku hamni
Tori – jam opponents passive hand
Uke kizami kagezuki chudan
Tori – step -> block -> urazuki yodan 10 min
60 min
Samma sak men med små mitsar, uke har två. En att slå med, en som blir uppercuttad. 6 min
5 min 10 utfall/gyakuzuki – gående fällkniv – 10 tre sidhopp/ett upphopp
Eventuellt sparring (boxning + lowkicks) alternativt en tredje variant på drillen:
Motobu drill#1B: gyaku hamni
Tori – jam opponents passive hand
Uke kizami mawashigeri gedan
Tori – step -> block -> hizageri chudan 10 min
