| Uke | Tori |
|---|---|
| Hidari hamni kamae | Hidari hamni kamae |
| Kizamizuki | |
| Block bakre hand (början på shutouke) | |
| Gyakuzuki | |
| Fortsätt flytta/ducka utanför slaget samtidigt som man kliver framåt | |
| Använd båda händer för att trycka på ukes öppna sida och orsaka en balansbrytning |
| Uke | Tori |
|---|---|
| Hidari hamni kamae | Hidari hamni kamae |
| Kizamizuki | |
| Block bakre hand | |
| (börja vrid kroppen framåt) | |
| Gyakuzuki | |
| Flytta innanför slaget, (samma fot som redan är framme ännu längre fram), kontrollera ukes kizamihand och slå med egen kizami shuto mot huvud | |
| främre höft mot ukes och fäll utåt |
Uppvärmning
Shutouke kihon 3 min
Abernethys shutouke-drill 7 min
8:e kyu uppvärmning 8 min
I par:
8:e kyu Renraku 1-2-3 i mage (1:an med switchstep) 10 min
ushirogeri (i mage) 5 min
ura mawashigeri ”håll i” små mitsar 5 min
Ushiro ura mawashigeri små mitsar 5 min
Fys 3 * 5 min
- Squat/maegeri – björngång – Bred squat/mawashigeri 10/squat
- Utfall/gyakuzuki – Fällkniv på händer – Sidskutt 3 + upphopp (10)
- Rygglyft mot tak (10) – grodhoppsburphy – Cykelsitups (20)
Del 2
Repetition shutouke drill 5 min
Kishitomoto entering 1 8 min
Kishimoto entering 2 8 min
Armhävningstabata 6 min
#1 – Renraku 2 mot kizamizuki/gyakuzuki – bygg eventuellt på med uke som blockar gyakuzukin 8 min
#2 – Renraku 3 (gyaku chudan) mot kizamizuki/gyakuzuki 8 min
Sparring boxning:ish (lyckas man gå in som i kishimoto-enterings, prova fäll)