Uppvärmning, 6:e kyu
Benböj maegeri
Benböj sokutogeri
PAR:
Krokar
Upoercut
Lowkick
Chudan*2 lowkick
Cirklar
Åttor
FYS
1.5 min slag mage, rak huvud, krok huvud (de sista två på mitsar)
1.5 min lowkick, mawashigeri chudan
1.5 min lowkick, mawashigeri chudan * 2
3*30 s max handslap
Tabata
Sidosteg planka
Fiskkrok
Burphys
TIMME 2
Kumite gata 1 – grundform
Dito, fighting men mot två slag (gyaku/kizami), blocka med samma hand, valfria avsluta
Testa själv, ”kata”, vad händer om anfallet blir en krok, men man vill åstadkomma samma sak, att hamna på utsidan?
Halvfri sparring
Kumite gata 4, samma koncept som ovan