Ett av de absolut mest tidseffektiva sättet att få in mer karateträningen i vardagen är att passa på att öva dina sparkmuskler när du borstar tänderna. En positiv bi-effekt är dessutom att man håller sig till sina två minuter och sliter inte ut tändernas emalj i onödan.
Gör såhär:
- När du börjar borsta, ställ dig på ett ben
- Lyft knäet rakt ut mot sidan, så högt du kan.
- Tittar du åt den sidan nu ser det ut som om du skulle sparka en mawashigeri.
- Stå så i en minut, medans du borstar övre eller undre tandraden.
- Byt sen till andra benet.
Några nyckelpunkter för att få ut mesta möjliga av övningar:
- Försök få hälen på det lyfta benet så nära skinkan som möjligt.
- Försök håll kroppen så rak som möjligt. Framför allt överkroppen har en tendens att luta framåt i det här läget. Det ska man inte göra ut, utan skjut fram höften så att du inte svankar och sträck överkroppen rakt uppåt.
- Utmana dig själva genom att hela tiden pressa knäet såg högt upp mot taket som möjligt.