Fokus kumite waza #3 7:e kyu och #3 6:e kyu
Samt ura mawashigeri
Mountainclimb 1,5 min
Kakatogeri rak 10/ben
Soto kakatogeri 10/ben
Uchi kakatogeri 10/ben
Jogga på plats; Veva armar framåt – bakåt – olika håll – olika håll, 25 s/håll
Jogga på plats, “speed steps” – 10 s/15 s, 4 intervaller totalt 1 min 40 s
Jumping jacks 30 s
Höftöppnare: Shicodachi mikazukigeri
Sittande – sida
Kihon waza i par:
Kagezuki: Uke håller ena armen rakt utsträckt, den andra som en ”mits”. Kör på räkning, både främre/bakre/båda sidor
Kizami kagezuki chudan varannan på räkning, så hård träff man klarar av
urazuki: Uke står med sidan vänd mot tori, håller armen närmast tori utsträckt samt den andra innanför och ovanför. Kör på räkning, främre/bakre/båda sidor
Gyaku urazuki mage varannan på räkning så hårt man klarar av
Ura mawashigeri – Håll i bälte. Direkt/steg in/båda sidor
Renraku: #3 Kizami ura mawashigeri gedan, gyakuzuki yodan, kizamizuki chudan, gyakzuki yodan taisabaki
Fys: Tyson squats #2 på stor mits, en minut per sida, sen vila 30 s sidoplanka, byte mitshållare
Tyson squats #3 -”-
Ura mawashigeri hälträff stor mits, valfri höjd, men så högt man kan. 1 min/sida
Prehab hamstrings på räkning
Eventuellt tabata: Armhävningar, rullande planka, sax-situps (m) – Armhävningar knogar, situps, planka varannan hand i luften, smala armhävningar, cykelsitups, rullande planka
-——
Kumite waza 7:e kyu – Visa katan (obs, vänding dojo-storlek), visa grundversionen. För avancerade, visa både gyaku/kizami version, samt hur den funkar mot två slag, alternativt inne/ute
Slå använd mitsar någon omgång så att man får ta i.
Halvsparring, uke slår bara raka slag
Kumite waza #3 6:e kyu: -”-