Tabata

I Budokwai kör vi ofta fys i tabata-form. Det är en träningsform som gör att folk med väldigt olik fysik ändå kan träna tillsammans samtidigt och alltid få en rejäl träningsdos.

Träningen sker genom att man upprepar en viss övning 20 sekunder, vilar 10 och upprepar detta totalt fyra gånger. Oftast sätter man ihop flera övningar. Då kan man välja att göra varje övning i klump, eller ett set per övning, ta nästa, och sen upprepa så tills man gått igenom allt fyra gånger

På graderingar kör vi den första varianten. Det examinatorn vill se är inte exakt hur många armhävningar (t ex) man klarar av, utan hur man utmanar sig själv. Karate handlar (bland annat…) om att utmana sig själv. Det är också den enda människa man någonsin behöver tänka att man ska vinna över!

Som exempel, på 8:e kyu så kör vi en enkel tabata som består av:

1. Armhävningar, 4 * 20 sekunder, 10 sekunders vila mellan varje set.
2. Situps, 4 * 20 sekunder, 10 sekunders vila mellan varje set.
3. Plankan, 4 * 20 sekunder, 10, sekunders vila mellan varje set.