Uppvärmning
(Pinan sandan 1-7)
Uppvärmning 8:e kyu
Knäböj maegeri/kekatogeri mot händer
Statiska armhävningar
Uraken kihon
Ushirogeri kihon
Renrakus
Mot varandra (räkning)
Kizamizuki gyakuzuki i magen båda sidor varannan
Lowkick inne/ute båda sidor varannan
Uraken stor mits
Ushirogeri stor mits
Ushirogeri hopp stor mits
Hammarslag stor mits absolut max 3*30 sekunder
Tabata
Smala armhävning
”Peka fötter mot taket”
Burphys
Renraku
Kizamizuki, gyakuzuki, ushirogeri
Kizamizuki, gyakuzuki chudan, gyaku uraken yodan, kizami kagezuki chudan, gyaku mawashigeri gedan
Kumite
- Block block uraken knä
- Block mawashigeri fällning
Öva 1 enligt gradering
Sen där man efter uraken kör renraku 2
Sen fritt mot kizami gyaku + tvärtom
Öva 2 enligt gradering
Sen mot ushirogeri
Sen mot renraku 1
Slå ihop övningarna ovan
Fri sparring