-
Rörlighet höfter
https://www.instagram.com/reel/C-7viRGobAX/?igsh=dzc5c2dscm5ibXJr
-
Knäböj kekatogeri yodan
https://www.instagram.com/reel/C_2B6jCSN7m/?igsh=N3VwZndmbmNpNWFv Knäböj, upp, sparka så högt man kan med rakt ben mot motstånde hand (h-v, v-h).
-
Tyson squats
https://www.instagram.com/reel/C–8o3WRnvo/?igsh=cjVoZnI2MXR5eHB1
-
Uppvärmningar gradering
8:e kyu (ca 7 min) 7:e kyu (ca 8 min) 6:e kyu (ca 9 min) > 5:e kyu (ca 10 min)
-
Övningar fotarbete
https://www.instagram.com/reel/C9ZdQuTui99/?igsh=M3o5anU4eTNoN28=
-
Mawashigeri övning
https://www.instagram.com/reel/C_VcBrsBA7C/?igsh=N3lrNTJ0emNnOWht
-
5:e kyu/mon
Uppvärmning Kihon Kette junzuki no tsukkomi (m)Ketta gyakuzuki no tsukkomi (m)TobikomizukiUrakenUra mawashigeriUshirogeri (m) Kata Pinan sandan HOJO UNDO Tabata: Armhävningar knogar, situps, sjömannen, breda armhävningar, saxsitups, planka varannan hand, smala armhävningar, cykelsitups, rullande planka Renraku waza #1 Kizamizuki yodan, gyakuzuki yodan, ushirogeri chudan (m)#2 Gyakuzuki chudan, gyaku uraken yodan, kizami nagashi kagezuki chudan, gyaku urazuki…
-
6:e kyu/mon
Uppvärmning Kihon waza Sokuto geri (m)SotoukeShutouke (m)Urazuki (m)Junzuki no tsukkomi (m)Gyakuzuki no tsukkomi Kata Pinan shodan (fram t o m teknik #12 för mon-grad) HOJO UNDO Tabata: Armhävningar knogar, situps, planka varannan hand i luften, smala armhävningar, cykelsitups, rullande planka Renraku #1: Gyakuzuki yodan, snett steg utåt, sokutogeri, gyakuzuki (m)#2: Maegeri, nagashi kizamizuki, gyaku urazuki…
-
7:e kyu/mon
Uppvärmning Dachi Shiko dachiShomen Neko ashi dachiMahanmi neko ashi dachi Kihon waza Jodanuke (m)Mawashigeri (m)HizageriKette junzukiKette gyakuzukiKagizuki (m) Kata Pinan nidan (fram t o m teknik #9 för mon-grad) Hojo undo Tabata 6 min: Armhävningar, rullande planka, sax-situps (m) Renraku #1: Kizamizuki jodan, gyakuzuki jodan, kizami kagizuki jodan (m)#2: Kizamizuki jodan, gyakuzuki jodan, nagashi kizami…