8:e kyu (ca 7 min)
- Mountainclimb 1 min
- Jogga på plats; Veva armar framåt – bakåt – olika håll – olika håll, 20 s/håll
- Jogga på plats, “speed steps” – 10 s/10 s, 3 intervaller totalt 1 min
- Jumping jacks 20 s
- Kakatogeri rak 10/ben
- Soto kakatogeri 10/ben
- Uchi kakatogeri 10/ben
7:e kyu (ca 8 min)
- Mountainclimb 1,5 min
- Jogga på plats; Veva armar framåt – bakåt – olika håll – olika håll, 25 s/håll
- Jogga på plats, “speed steps” – 10 s/15 s, 4 intervaller totalt 1 min 40 s
- Jumping jacks 30 s
- Kakatogeri rak 10/ben
- Soto kakatogeri 10/ben
- Uchi kakatogeri 10/ben
6:e kyu (ca 9 min)
- Mountainclimb 1,5 min
- Jogga på plats; Veva armar framåt – bakåt – olika håll – olika håll, 30 s/håll
- Jogga på plats, “speed steps” – 15 s/15 s, 5 intervaller totalt 2 min 30 s
- Jumping jacks 40 s
- Kakatogeri rak 10/ben
- Soto kakatogeri 10/ben
- Uchi kakatogeri 10/ben
> 5:e kyu (ca 10 min)
- Mountainclimb 2 min
- Jogga på plats; Veva armar framåt – bakåt – olika håll – olika håll, 40 s/håll
- Jogga på plats, “speed steps” – 15 s/15 s, 6 intervaller totalt 3 min
- Jumping jacks 60 s
- Kakatogeri rak 10/ben
- Soto kakatogeri 10/ben
- Uchi kakatogeri 10/ben